Rowerek stacjonarny to świetne narzędzie do poprawy kondycji i zdrowia. Wiele osób zastanawia się jednak, jak długo powinno się na nim ćwiczyć, aby osiągnąć optymalne efekty. W tym artykule przyjrzymy się różnym aspektom treningu na rowerku...
Białko na redukcji powinno wynosić 1,6–2,2 g na kilogram masy ciała, a węglowodany na redukcji 2–4 g na kilogram oraz łącznie około 40–50 procent energii, z przewagą węglowodanów złożonych. Najlepsze tempo utraty masy to 0,5–1 kg tygodniowo przy...
Posiłki regeneracyjne to ważny element dbania o zdrowie i bezpieczeństwo pracowników w miejscu pracy. Nie każdy jednak ma do nich prawo. Kto może liczyć na takie wsparcie od pracodawcy? Jakie warunki muszą być spełnione? Przyjrzyjmy się bliżej temu...
Wzmocnienie mięśni klatki piersiowej jest możliwe bez wychodzenia z domu i bez specjalistycznego sprzętu. Wystarczy poznać kilka podstawowych ćwiczeń oraz technik, które pozwolą skutecznie rozwijać mięsień piersiowy większy i mniejszy. Niezależnie...
Jak odpowiednie odżywianie wspiera efekty treningowe? Rozpoczynając przygodę z siłownią, wielu z nas skupia się głównie na doborze ćwiczeń, liczbie powtórzeń czy ciężarze, jaki podnosimy. Tymczasem to właśnie odżywianie podczas treningu siłowego...
Wyróżnione artykuły
Dieta i odżywianie
Jak liczyć kalorie na redukcji zaczyna się od policzenia swojego CPM, ustawienia...
Jak wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i na co zwrócić uwagę? Zapotrzebowanie...
Wspinaczka
Sporty extremalne
Sorry, no posts found.
