Aby wyliczyć bilans kaloryczny w planowaniu diety najpierw oblicz PPM, następnie pomnóż ją przez współczynnik aktywności PAL, uzyskaj CPM/TDEE i na tej podstawie ustaw cel energetyczny z uwzględnieniem bezpiecznego deficytu 10-20 procent oraz nie...
Naciągnięcie ścięgna to częsta kontuzja, która może przydarzyć się każdemu - zarówno sportowcom, jak i osobom prowadzącym siedzący tryb życia. Rozpoznanie objawów naciągnięcia ścięgna jest kluczowe dla podjęcia odpowiedniego leczenia i uniknięcia...
Deficyt kaloryczny to najważniejszy warunek, jeśli celem jest skuteczne chudnięcie po wieczornym treningu – należy przyjąć mniej kalorii, niż organizm zużywa w ciągu dnia [1]. Sposób skomponowania posiłku potreningowego ma znaczenie nie tylko dla...
Wspinaczka zyskuje na popularności jako sport, który angażuje całe ciało i zapewnia zarówno fizyczne, jak i mentalne wyzwania. Osoby chcące rozpocząć przygodę z pionowymi ścianami powinny wiedzieć, że najlepszym miejscem pierwszych kroków są...
Jak ułożyć dietę redukcyjną bez rezygnowania z ulubionych smaków? Oprzyj jadłospis na deficycie kalorycznym, ustaw strukturę posiłków tak, by były sycące, stosuj zasadę 80/20 i zaplanuj miejsce na ulubione smaki w limicie kalorii. W praktyce...
Wyróżnione artykuły
Dieta i odżywianie
Dieta dopasowana do trybu życia zaczyna się od oceny Twojego rytmu dnia, aktywności,...
Rozkład makroskładników powinien wynikać bezpośrednio z Twoich celów żywieniowych,...
Optymalny poziom tkanki tłuszczowej różni się znacząco w zależności od płci. Dla kobiet...
Wspinaczka
Sporty extremalne
Sorry, no posts found.
