utworzone przez Extreme Warrior Park | maj 10, 2026 | Dieta i odżywianie
Dieta na redukcję działa wtedy, gdy najpierw wyliczysz PPM i CPM, a następnie odejmiesz umiarkowany deficyt kaloryczny 10-20 procent, nie schodząc poniżej PPM. Ustal makroskładniki z naciskiem na białko, zaplanuj 4-6 regularnych posiłków co 3-4 godziny, włącz wysoki...
utworzone przez Extreme Warrior Park | maj 7, 2026 | Dieta i odżywianie
Fasola ma dużo białka i zdecydowanie warto ją włączyć do diety. Dostarcza 21-25 g białka na 100 g suchych nasion, zajmując trzecie miejsce wśród strączków po soi 45 procent i grochu 25 procent [1][2][3][4][5][8]. Jednocześnie oferuje wysoki poziom błonnika około 15 g...
utworzone przez Extreme Warrior Park | maj 7, 2026 | Dieta i odżywianie
Jak obliczyć ilość kalorii na dzień w praktyce najszybciej zrobisz w trzech krokach: oblicz Podstawową przemianę materii PPM wzorem Mifflina lub Harrisa-Benedicta, pomnóż wynik przez współczynnik aktywności PAL, a następnie dostosuj kalorie do celu o około 10 do 20...
utworzone przez Extreme Warrior Park | maj 6, 2026 | Dieta i odżywianie
Czym uzupełnić białko w organizmie na co dzień najprościej wyjaśnić tak: włączaj źródła białka do każdego posiłku i przekąski, zaczynaj dzień od porcji białka oraz systematycznie łącz białka roślinne z zwierzęcymi lub między sobą, aby domknąć profil aminokwasów. Dla...
utworzone przez Extreme Warrior Park | maj 6, 2026 | Dieta i odżywianie
Jaki ryż ma najwięcej białka? Najwyżej plasuje się ryż dziki z wynikiem 14,7 g białka na 100 g suchego ziarna oraz 4 g na 100 g ugotowanego. Warto włączyć go do diety, ponieważ dostarcza także błonnik, witaminy z grupy B i ważne minerały. Nie powinien jednak stanowić...
utworzone przez Extreme Warrior Park | maj 3, 2026 | Dieta i odżywianie
Proteiny w codziennej diecie występują w najwyższej koncentracji w izolatach białkowych 85-95 g na 100 g, a wśród naturalnych produktów dominują zwłaszcza twarde sery, chude mięsa, ryby i pełnowartościowe białko z jaj oraz w dobrej ilości rośliny strączkowe na czele z...
