utworzone przez Extreme Warrior Park | lip 29, 2026 | Dieta i odżywianie
Ile makroskładników na redukcji potrzebujesz najprościej ująć w jednym zdaniu: ustal kalorie z deficytem 10 do 20 procent względem TDEE, a następnie rozdziel je na około 20 do 25 procent białka, 25 do 30 procent tłuszczów i 45 do 55 procent węglowodanów. Dla osób...
utworzone przez Extreme Warrior Park | lip 28, 2026 | Dieta i odżywianie
Najlepiej się przyswaja hydrolizat białka serwatkowego WPH, który dzięki procesowi hydrolizy i zawartości około 100% protein wchłania się niemal natychmiast. Bardzo szybko działa także izolat białka serwatkowego WPI z około 95% białka. Koncentrat białka serwatkowego...
utworzone przez Extreme Warrior Park | lip 28, 2026 | Dieta i odżywianie
Jak zrobić dietę, która odpowiada Twoim potrzebom? Aby stworzyć dieta dopasowana do potrzeb zacznij od wyliczenia zapotrzebowanie kaloryczne i ustaw zdrowy deficyt energetyczny rzędu 300 do 500 kcal, zaplanuj 5 posiłków dziennie, utrzymuj regularność, zadbaj o...
utworzone przez Extreme Warrior Park | lip 27, 2026 | Dieta i odżywianie
Ile kalorii na masę najczęściej oznacza umiarkowaną nadwyżkę kaloryczną rzędu +300 do +500 kcal powyżej CPM, co zwykle przekłada się na wzrost 0,25 do 0,5 kg masy ciała tygodniowo przy minimalizacji odkładania tłuszczu [1]. Wymagana jest prawidłowa kalkulacja CPM...
utworzone przez Extreme Warrior Park | lip 27, 2026 | Dieta i odżywianie
Ile procent białka tłuszczu i węglowodanów dziennie potrzebuje dorosły organizm? Najczęściej przytacza się układ 15% białka, 30% tłuszczu i 55% węglowodanów, ale nowsze rekomendacje dla dorosłych w Polsce sugerują zakresy 25–35% białka, 20–30% tłuszczu i 40–50%...
utworzone przez Extreme Warrior Park | lip 27, 2026 | Dieta i odżywianie
Aby obliczyć optymalne zapotrzebowanie kaloryczne na dieta redukcyjna potrzebujesz 7 danych, liczysz BMR PPM, przeliczasz go na CPM TDEE przez współczynnik aktywności, doliczasz wydatek z treningów, a następnie ustawiasz deficyt kaloryczny na 300–500 kcal lub 15–20...
