Naderwanie mięśnia to uraz powstały na skutek uszkodzenia włókien mięśniowych, który najczęściej pojawia się w efekcie przeciążenia lub nagłego, niekontrolowanego ruchu. Przede wszystkim, najczęstszą przyczyną naderwania mięśnia jest intensywny wysiłek fizyczny bez rozgrzewki, a ryzyko zwiększa się wraz z wiekiem, chorobami przewlekłymi oraz niewłaściwą techniką ćwiczeń i brakiem odpowiedniej regeneracji po wysiłku [1][2][3][4].
Główne przyczyny naderwania mięśnia
Nagłe przeciążenie mięśnia stanowi podstawowy czynnik prowadzący do uszkodzenia włókien mięśniowych. Zazwyczaj dotyczy to sytuacji, gdy nie przeprowadzono odpowiedniej rozgrzewki lub gdy ruch był szczególnie intensywny i gwałtowny [1][2][4].
Przeciążenie powtarzające się, bez interwałów na właściwą regenerację, prowadzi do powstawania mikrourazów. Jeśli proces ten trwa długo, mikrouszkodzenia mogą przejść w poważniejszy uraz, skutkując częściowym lub całkowitym naderwaniem mięśnia [3].
Gwałtowne skurcze mięśni, a także intensywne ćwiczenia wykonywane bez poprawnej techniki, istotnie zwiększają ryzyko uszkodzenia mięśni. Dodatkowo, bezpośrednie uderzenie w napięty mięsień, typowe dla sportów kontaktowych, także może doprowadzić do tego typu urazu [3][4].
Znaczenie rozgrzewki i techniki wykonywania ćwiczeń
Prawidłowa rozgrzewka przygotowuje włókna mięśniowe do wzmożonego wysiłku, zwiększając ich elastyczność oraz zakres ruchu. Zaniedbanie tej części treningu jest jednym z najistotniejszych czynników powodujących naderwania mięśnia [1][2][4].
Również niewłaściwa technika ćwiczeń, połączona z intensywnym wysiłkiem, prowadzi do niestabilnej pracy mięśni i przeciążeń, co dodatkowo zwiększa ryzyko urazu [1][4].
Wpływ regeneracji na ryzyko urazów mięśniowych
Częste powtarzanie treningów czy forsowanie mięśni bez czasu na regenerację prowadzi do nawarstwiania mikrourazów w obrębie włókien mięśniowych [3]. Właściwy czas odpoczynku pomiędzy sesjami wysiłku umożliwia odbudowę uszkodzonych struktur i redukuje możliwość poważniejszego uszkodzenia mięśnia.
Przetrenowanie, bez przestrzegania zasad regeneracji, jest istotnym czynnikiem podnoszącym podatność na urazy [3].
Znaczenie wieku, elastyczności mięśni oraz czynników zdrowotnych
Elastyczność mięśni ulega stopniowemu ograniczeniu wraz z wiekiem, co znacznie podnosi ryzyko naderwania. Seniorzy oraz osoby z przewlekłymi chorobami, takimi jak cukrzyca czy zaburzenia neurologiczne, mają mięśnie mniej odporne na przeciążenia [2].
Dodatkowe czynniki ryzyka to wszelkie zaburzenia, które wpływają na stan mięśni oraz ich zdolność do regeneracji. Osoby starsze lub z chorobami przewlekłymi powinny zwracać szczególną uwagę na intensywność i technikę ćwiczeń oraz na czas przeznaczony na regenerację po wysiłku [2][3].
Mechanizmy powstawania naderwania mięśnia
Proces naderwania mięśnia opiera się na rozerwaniu włókien mięśniowych wskutek gwałtownego przeciążenia. Objawia się to silnym bólem, obrzękiem, a w wielu przypadkach powstaje krwiak ze względu na uszkodzenie naczyń krwionośnych [3].
Mikrourazy, powstające przy powtarzających się przeciążeniach bez odpowiedniej regeneracji, prowadzą do kumulacji uszkodzeń, które w konsekwencji mogą zakończyć się poważniejszym urazem – naderwaniem mięśnia [3].
Układ nerwowy, odpowiadający za skurcze mięśni oraz odbiór bodźców bólowych, odgrywa tutaj istotną rolę. Przeciążone lub zmęczone mięśnie wykazują większą tendencję do skurczów i urazów, dlatego tak ważne jest dostosowanie zakresu wysiłku do aktualnego stanu organizmu [1][3].
Podsumowanie najczęstszych przyczyn naderwania mięśnia
Podstawowe czynniki prowadzące do naderwania mięśnia to:
- Nagłe przeciążenie mięśnia, zwłaszcza bez rozgrzewki [1][2][4]
- Powtarzające się mikrourazy przy braku właściwej regeneracji [3]
- Intensywny wysiłek fizyczny połączony z niewłaściwą techniką ćwiczeń [1][2][4]
- Wiek oraz choroby przewlekłe – ograniczona elastyczność i zwiększona podatność na urazy [2][3]
- Bezpośrednie uderzenie w napięty mięsień, np. podczas aktywności sportowych [3][4]
Świadomość tych przyczyn oraz odpowiednia profilaktyka mogą skutecznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia urazu mięśniowego.
Źródła:
- [1] https://motus-fizjoterapia.pl/naderwanie-miesnia-przyczyny-objawy-i-metody-leczenia/
- [2] https://www.rehasport.pl/twoje-zdrowie/naderwanie-miesnia,5465,n,4336
- [3] https://www.bardomed.pl/blog/porady-eksperta/naderwanie-miesnia-rozpoznanie-i-postepowanie-fizykalne/
- [4] https://www.medonet.pl/zdrowie,naderwanie-miesnia—przyczyny–objawy–leczenie,artykul,1730605.html
ExtremeWarriorPark.pl to dynamicznie rozwijająca się platforma dla miłośników sportów ekstremalnych i aktywnego stylu życia. Dostarczamy sprawdzoną wiedzę z zakresu treningu, diety, wspinaczki i sportów ekstremalnych. Nasza społeczność skupia pasjonatów, którzy nie boją się wyzwań i każdego dnia przekraczają własne granice. Dołącz do nas i odkryj swojego wewnętrznego wojownika!