utworzone przez Extreme Warrior Park | mar 17, 2026 | Dieta i odżywianie
Rozkład makroskładników powinien wynikać bezpośrednio z Twoich celów żywieniowych, całkowitego zapotrzebowania na energię oraz unikalnych ról, jakie pełnią białka, tłuszcze i węglowodany w organizmie [1][3][5][8]. Każdy z tych składników dostarcza energii, buduje i...
utworzone przez Extreme Warrior Park | mar 17, 2026 | Dieta i odżywianie
Ile kcal na diecie ketogenicznej potrzebuje Twój organizm? Najkrócej: zacznij od własnego CPM TDEE, a następnie dopasuj kalorie do celu. Dla większości dorosłych bezpieczny przedział to 1500 do 2500 kcal dziennie, przy redukcji zwykle stosuje się deficyt 500 do 700...
utworzone przez Extreme Warrior Park | mar 15, 2026 | Dieta i odżywianie
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyliczysz w 4 krokach: oblicz BMR PPM, dobierz współczynnik aktywności fizycznej PAL, pomnóż BMR przez PAL aby otrzymać TDEE CPM, a następnie dostosuj wynik do celu o około 10 do 20 procent lub zastosuj stały deficyt kaloryczny. To...
utworzone przez Extreme Warrior Park | mar 15, 2026 | Dieta i odżywianie
Najwięcej białka mają Skyr, jogurt grecki oraz specjalistyczne jogurty wysokobiałkowe typu Yopro czy Fruvita Skyr. Skyr i jego odpowiedniki dostarczają około 12 g białka na 100 g, jogurt grecki osiąga 8 do 10 g na 100 g, a produkty proteinowe pitne zwykle około 8 g na...
utworzone przez Extreme Warrior Park | mar 15, 2026 | Dieta i odżywianie
Makro na keto, które sprawdza się w codziennej diecie, to 70-80 procent kalorii z tłuszczu, 15-25 procent z białka i 5-10 procent z węglowodanów, co zwykle oznacza 20-50 g węglowodanów netto dziennie [1][2][7][9]. Taki rozkład makroskładników sprzyja wejściu w ketozę...
utworzone przez Extreme Warrior Park | mar 14, 2026 | Dieta i odżywianie
Aby rozpisac dietę dopasowaną do swojego stylu życia, wykonaj pięć kroków: 1) policz indywidualne zapotrzebowanie energetyczne, 2) ustal proporcje makroskładników, 3) wybierz listę produktów zgodnych z zasadami gęstości odżywczej, 4) zaplanuj 4-5 regularnych posiłków...
