Jakie korzyści daje stosowanie gainera w treningu siłowym?

Gainer, czyli odżywka na masę, to popularny suplement diety wśród osób trenujących na siłowni. Choć niektórzy uważają go za zbędny dodatek do diety, stosowanie gainera może przynieść szereg korzyści w treningu siłowym. Sprawdźmy, jakie konkretnie zalety oferuje ten suplement i dlaczego warto rozważyć jego włączenie do swojej rutyny treningowej.

Szybkie uzupełnienie kalorii po treningu

Gainer na masę to przede wszystkim świetne źródło szybko przyswajalnych kalorii. W okresie okołotreningowym organizm szczególnie potrzebuje energii do regeneracji i budowy mięśni. Jedna porcja gainera dostarcza zazwyczaj 500-1000 kcal, co znacząco ułatwia realizację dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

Dodatkowo, płynna forma suplementu sprawia, że składniki odżywcze są łatwiej przyswajalne niż w przypadku stałych posiłków. Jest to szczególnie istotne zaraz po treningu, gdy organizm jest najbardziej chłonny na składniki odżywcze.

Odpowiedni stosunek węglowodanów do białka

Odżywka na masę zawiera starannie dobrany stosunek węglowodanów do białka, zwykle około 3:1. Taka proporcja jest optymalna dla:
– Szybkiego uzupełnienia glikogenu mięśniowego
– Efektywnej syntezy białek mięśniowych
– Powstrzymania katabolizmu potreningowego

Węglowodany zawarte w gainerze powodują wyrzut insuliny, która transportuje składniki odżywcze do komórek mięśniowych.

Wygoda i oszczędność czasu

Gainer dla sportowców to praktyczne rozwiązanie dla osób prowadzących aktywny tryb życia. Przygotowanie shake’a zajmuje dosłownie minutę, co jest nieocenione gdy:
– Nie mamy czasu na przygotowanie pełnowartościowego posiłku
– Jesteśmy w podróży lub poza domem
– Potrzebujemy szybkiego uzupełnienia energii między treningami

Dodatkowe składniki wspomagające

Współczesne gainery na masę to nie tylko węglowodany i białko. Wysokiej jakości produkty zawierają również:

Kompleks witamin i minerałów wspierających metabolizm
Enzymy trawienne ułatwiające przyswajanie składników
Aminokwasy BCAA przyspieszające regenerację
Kreatynę wspomagającą wzrost siły i masy mięśniowej

Wsparcie w okresie budowania masy mięśniowej

Gainer do treningu szczególnie sprawdza się w fazie budowania masy mięśniowej. Wysokokaloryczna formuła pomaga w:
– Utrzymaniu dodatniego bilansu kalorycznego
– Zapewnieniu stałego dopływu składników odżywczych
– Przyspieszeniu regeneracji między treningami

Pamiętajmy jednak, że sam suplement nie zastąpi zbilansowanej diety i właściwego treningu. To jedynie dodatek wspierający realizację celów treningowych.

Poprawa regeneracji potreningowej

Składniki zawarte w gainerze na masę przyspieszają procesy regeneracyjne poprzez:
– Szybkie uzupełnienie zapasów glikogenu
– Dostarczenie aminokwasów do odbudowy tkanki mięśniowej
– Powstrzymanie procesów katabolicznych

Szybka regeneracja pozwala na częstsze i intensywniejsze treningi, co przekłada się na lepsze efekty.