Ile kalorii powinien jeść mężczyzna, aby zachować zdrową wagę? – odpowiedź zależy przede wszystkim od wielkości masy ciała, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej[1][2][4]. Dla większości dorosłych mężczyzn zakres dziennego...
Jak obliczyć makro na masę, by wspierać budowę mięśni? Odpowiedź sprowadza się do określenia własnego zapotrzebowania kalorycznego, ustalenia nadwyżki, a następnie podziału kalorii na trzy kluczowe makroskładniki: białko, węglowodany i tłuszcze....
Jaki owoc ma dużo białka i warto go wybrać w pierwszej kolejności ze względu na skład i korzyści dla zdrowia. Najwyżej wypada guawa z 2,5 do 2,6 g białka w 100 g, tuż za nią marakuja z 2,2 g oraz daktyle z 2 do 2,5 g w 100 g. W praktyce oznacza to,...
Jak obliczyć ilość kalorii na redukcji w najkrótszej wersji: wyznacz PPM ze wzoru, pomnóż przez współczynnik aktywności aby uzyskać CPM, a następnie odejmij umiarkowany deficyt kaloryczny rzędu 15-20 procent lub 300-500 kcal dziennie. Taki schemat...
Aby wyliczyć bilans kaloryczny w planowaniu diety najpierw oblicz PPM, następnie pomnóż ją przez współczynnik aktywności PAL, uzyskaj CPM/TDEE i na tej podstawie ustaw cel energetyczny z uwzględnieniem bezpiecznego deficytu 10-20 procent oraz nie...
Wyróżnione artykuły
Dieta i odżywianie
Dieta Dukana to jedna z najbardziej znanych i kontrowersyjnych metod odchudzania....
Jak wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i na co zwrócić uwagę? Zapotrzebowanie...
Jakie posiłki wybierać po treningu interwałowym? To jedno z najczęściej zadawanych pytań...
Wspinaczka
Sporty extremalne
Sorry, no posts found.
