Jak wyliczyć zapotrzebowanie na białko w swojej diecie? Obliczenie zapotrzebowania na białko rozpoczyna się od przemnożenia masy ciała przez odpowiedni współczynnik białka, dobrany do poziomu aktywności i celu diety. Najczęściej przyjmuje się...
Optymalnie ucinaj 300-600 kcal dziennie, co zwykle odpowiada 15-20 procent CPM. Taki deficyt sprzyja utracie 0,5-1 kg tygodniowo lub 0,5-1 procent masy ciała tygodniowo, bez nadmiernego ryzyka efektu jo-jo i utraty mięśni [2][3][6]. Nigdy nie...
Dieta niskowęglowodanowa a owoce – czy to możliwe połączenie? Dieta niskowęglowodanowa cieszy się ogromną popularnością wśród osób pragnących schudnąć lub poprawić swoje zdrowie. Ograniczenie węglowodanów w codziennym jadłospisie przynosi szereg...
Low carb to śniadania oparte na białku i tłuszczach z minimalną ilością węglowodanów. Żeby nie czuć głodu po poranku, wybieraj jajka, twaróg, jogurt grecki pełnotłusty, nasiona chia, orzechy, awokado, warzywa liściaste oraz małą porcję owoców...
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne policzysz w domu w trzech krokach: oblicz PPM BMR jednym z uznanych wzorów, pomnóż wynik przez PAL
Wyróżnione artykuły
Dieta i odżywianie
Czy piwo nawadnia organizm, czy wręcz przeciwnie? To pytanie często pojawia się,...
Ile kalorii powinnam jeść na redukcji? To najważniejsze pytanie przy odchudzaniu....
Dieta 1200 kalorii wymaga starannego planowania posiłków, by zachować zarówno smak, jak...
Wspinaczka
Sporty extremalne
Sorry, no posts found.
