Ile tłuszczu potrzebujesz na diecie keto na co dzień? W standardowej wersji keto 70-80% kalorii pochodzi z tłuszczu, a na redukcji zakres zwykle obniża się do 60-70% tłuszczu, co przy 2000 kcal odpowiada orientacyjnie 140-200 g dziennie w wariancie...
Jak odpowiednie odżywianie wspiera efekty treningowe? Rozpoczynając przygodę z siłownią, wielu z nas skupia się głównie na doborze ćwiczeń, liczbie powtórzeń czy ciężarze, jaki podnosimy. Tymczasem to właśnie odżywianie podczas treningu siłowego...
Ile kalorii na masę najczęściej oznacza umiarkowaną nadwyżkę kaloryczną rzędu +300 do +500 kcal powyżej CPM, co zwykle przekłada się na wzrost 0,25 do 0,5 kg masy ciała tygodniowo przy minimalizacji odkładania tłuszczu [1]. Wymagana jest prawidłowa...
Produkty o wysokiej zawartości białka są niezbędnym elementem codziennej diety każdej osoby dbającej o zdrowie, sylwetkę i sprawność fizyczną. Odpowiednie spożycie białka gwarantuje prawidłową budowę i regenerację mięśni, wspomaga metabolizm oraz...
Badania sportowe przed rozpoczęciem treningów to zestaw obowiązkowych świadczeń medycznych, które potwierdzają brak przeciwwskazań do wysiłku, oceniają wydolność i ryzyko przeciążeń oraz kończą się formalnym orzeczeniem o dopuszczeniu do aktywności...
Wyróżnione artykuły
Dieta i odżywianie
Dieta ketogeniczna wymaga niemal całkowitej rezygnacji z tradycyjnego pieczywa ze...
Dieta białkowa to skuteczny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów, ale jak sprawić, by...
Białko na redukcji powinno wynosić 1,6–2,2 g na kilogram masy ciała, a węglowodany na...
Wspinaczka
Sporty extremalne
Sorry, no posts found.
