Najkrócej: przy deficycie 10-20 procent od TDEE ustaw białka na 20-30 procent energii czyli 1,6-2,2 g na kg masy ciała, tłuszczów na 25-35 procent czyli 0,8-1,2 g na kg, a węglowodanów na około 40-55 procent energii na redukcji [1][2][3][5][6]. Dla...
Białko konopne to pełnowartościowe białko roślinne z nasion Cannabis sativa, zawiera około 50% protein, cechuje się wysoką strawnością i biodostępnością, a w w codziennej diecie najczęściej stosuje się dawki 20-30 g na dobę u osób aktywnych...
Jak ważne jest opanowanie oddechu w kraulu? Pływanie kraulem to jeden z najpopularniejszych i najszybszych stylów pływackich. Jednak dla wielu osób, zwłaszcza początkujących pływaków, największym wyzwaniem bywa prawidłowa technika oddychania...
Prawidłowe oddychanie podczas biegania to kluczowy element, który znacząco wpływa na wydolność i wyniki każdego biegacza. Odpowiednia technika oddechowa zapewnia lepsze dotlenienie organizmu, co przekłada się na dłuższe i bardziej efektywne...
Jazda na rowerze stacjonarnym to świetny sposób na poprawę kondycji i spalenie kalorii bez wychodzenia z domu. Wiele osób zastanawia się jednak, które partie mięśniowe są najbardziej zaangażowane podczas tego treningu. W tym artykule przyjrzymy się...
Wyróżnione artykuły
Dieta i odżywianie
Dieta ketogeniczna opiera się na znacznym ograniczeniu węglowodanów przy jednoczesnym...
Wysokie ciśnienie krwi jest jednym z najczęstszych zaburzeń układu sercowo-naczyniowego....
Dieta ketogeniczna od lat budzi zainteresowanie osób pragnących skutecznie schudnąć oraz...
Wspinaczka
Sporty extremalne
Sorry, no posts found.
