utworzone przez Extreme Warrior Park | cze 1, 2026 | Dieta i odżywianie
Ile kalorii jeść dziennie, aby zadbać o zdrowie? Najprostsza odpowiedź brzmi: tyle, ile wynika z Twojego indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego, które zależy od płci, wieku, masy ciała, wzrostu oraz poziomu aktywności, a także od ciąży lub karmienia piersią...
utworzone przez Extreme Warrior Park | maj 31, 2026 | Dieta i odżywianie
Jakie produkty zawierają białko i dlaczego warto je wybierać? Produkty bogate w białko to mięso drobiowe, ryby, nabiał, jaja, soja i jej przetwory, nasiona, orzechy oraz strączki. Warto je wybierać, ponieważ białko zwiększa sytość, wspiera masę mięśniową, kontrolę...
utworzone przez Extreme Warrior Park | maj 31, 2026 | Dieta i odżywianie
Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie w praktyce najprościej zrobić w trzech krokach: oblicz PPM jednym z uznanych wzorów, pomnóż wynik przez PAL, aby otrzymać CPM, a następnie dostosuj kalorie do celu, na przykład odejmij około 15 procent dla redukcji masy...
utworzone przez Extreme Warrior Park | maj 31, 2026 | Dieta i odżywianie
Na redukcji je się przede wszystkim chude źródła białka, węglowodany złożone, dużo warzyw i niewielki dodatek zdrowych tłuszczów, a każdy talerz warto układać według zasady warzywa 50 procent, białko 25 do 30 procent, węglowodany 25 procent [2][3][5][8]. Skuteczność...
utworzone przez Extreme Warrior Park | maj 31, 2026 | Dieta i odżywianie
Białko zwierzęce dostarcza komplet 9 niezbędnych aminokwasów egzogennych, cechuje się wysoką strawnością 90-95% oraz bardzo wysoką wartością biologiczną, dlatego realnie wspiera regenerację, wzrost i sytość, co ma znaczenie w sporcie, ciąży i w wieku starszym...
utworzone przez Extreme Warrior Park | maj 31, 2026 | Dieta i odżywianie
Ile tłuszczu dziennie na redukcji warto spożywać? Ile tłuszczu dziennie na redukcji najczęściej sprawdza się w praktyce to 20-35% kalorii z całodziennej puli lub około 0,8-1,0 g/kg masy ciała. Daje to realny zakres 33-84 g dziennie dla diet 1500-2000 kcal z...
