utworzone przez Extreme Warrior Park | mar 11, 2026 | Dieta i odżywianie
Aby wyliczyć kalorie na masę, oblicz PPM, pomnóż przez PAL aby uzyskać CPM, a następnie dodaj kontrolowaną nadwyżkę kaloryczną rzędu 10–20% czyli zwykle 300–500 kcal dziennie, co przekłada się na przyrost 0,25–0,5 kg tygodniowo [1][2][3][4][8][9][10]. To podstawowy...
utworzone przez Extreme Warrior Park | mar 11, 2026 | Dieta i odżywianie
Najzdrowsze mleko roślinne to takie, które ma prosty skład, nie zawiera dodanego cukru i jest wzbogacone w wapń oraz witaminy D i B12 [7][2][1]. W praktyce najpełniejszy profil odżywczy zapewnia mleko sojowe, które jako jedyne dorównuje mleku krowiemu pod względem...
utworzone przez Extreme Warrior Park | mar 11, 2026 | Dieta i odżywianie
Jak samemu zrobić dietę dopasowaną do swoich potrzeb? Ustal cel w modelu SMART, policz zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki, wybierz nieprzetworzone produkty, zaplanuj posiłki oraz monitoruj wyniki i koryguj plan. To cztery filary, które tworzą skuteczny...
utworzone przez Extreme Warrior Park | mar 10, 2026 | Dieta i odżywianie
Obliczyć makroskładniki na makroskładniki na redukcji można szybko, bo to tylko mnożenie i dzielenie. Wystarczy policzyć zapotrzebowanie z użyciem wzoru Harrisa Benedicta, pomnożyć przez współczynnik aktywności, odjąć 10 do 20 procent na deficyt kaloryczny, a...
utworzone przez Extreme Warrior Park | mar 9, 2026 | Dieta i odżywianie
Czym podbić tłuszcze na keto w codziennej diecie najprościej osiągnąć przez zwiększenie udziału zdrowych źródeł tłuszczu przy jednoczesnym utrzymaniu niskiej podaży węglowodanów oraz właściwych proporcji makroskładników. Na diecie keto tłuszcze powinny dostarczać 70...
utworzone przez Extreme Warrior Park | mar 9, 2026 | Dieta i odżywianie
Owoce zawierają białko, lecz w mniejszych ilościach niż klasyczne źródła protein, dlatego warto je włączyć do diety jako wartościowe uzupełnienie, a nie podstawę podaży tego makroskładnika [1][2][3][4]. Liderami są kokos około 3 do 4 g na 100 g, gujawa około 2,5 do...
