utworzone przez Extreme Warrior Park | kwi 3, 2025 | Dieta i odżywianie
Jak odpowiednie odżywianie wspiera efekty treningowe? Rozpoczynając przygodę z siłownią, wielu z nas skupia się głównie na doborze ćwiczeń, liczbie powtórzeń czy ciężarze, jaki podnosimy. Tymczasem to właśnie odżywianie podczas treningu siłowego odgrywa kluczową rolę...
utworzone przez Extreme Warrior Park | kwi 2, 2025 | Dieta i odżywianie
Czy kalorie to twój wróg? Poznaj tajniki deficytu kalorycznego! Kiedy myślimy o zrzuceniu kilku kilogramów, słowo „deficyt kaloryczny” pojawia się w niemal każdej rozmowie. Ale czy na pewno rozumiemy, czym właściwie jest ten mityczny deficyt i jak...
utworzone przez Extreme Warrior Park | kwi 1, 2025 | Dieta i odżywianie
Optymalne spożycie białka na diecie ketogenicznej wynosi od 1,2 do 2,0 gramów na kilogram masy ciała, co powinno stanowić około 15-25% dziennego zapotrzebowania kalorycznego [1][2][3]. Zbyt duża ilość białka może zakłócić proces ketozy poprzez glukoneogenezę, podczas...
utworzone przez Extreme Warrior Park | kwi 1, 2025 | Dieta i odżywianie
Ile kalorii dziennie powinien spożywać mężczyzna? – kompletny przewodnik Kwestia zapotrzebowania kalorycznego mężczyzn to temat, który budzi wiele pytań. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, przytyć czy po prostu zadbać o zdrowe odżywianie, znajomość...
utworzone przez Extreme Warrior Park | mar 30, 2025 | Dieta i odżywianie
Dorosły człowiek potrzebuje średnio od 1600 do 3200 kalorii dziennie, w zależności od płci, wieku, masy ciała oraz poziomu aktywności fizycznej. Kobiety zazwyczaj wymagają od 1600 do 2400 kcal, natomiast mężczyźni od 2200 do 3200 kcal [1][3]. Zapotrzebowanie to jest...
utworzone przez Extreme Warrior Park | mar 29, 2025 | Dieta i odżywianie
Witaminy odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia i sprawności mięśni oraz stawów. Regularne dostarczanie odpowiednich składników odżywczych może skutecznie zapobiegać bólom mięśniowym, poprawiać regenerację stawów i wzmacniać cały układ ruchu. Które witaminy są...
