utworzone przez Extreme Warrior Park | kwi 6, 2026 | Dieta i odżywianie
Dieta low carb zakłada ograniczenie węglowodanów do 20-130 g dziennie lub 5-30% energii. W praktyce oznacza to, że odpowiadając wprost na pytanie ile węglowodanów warto uwzględnić w codziennym jadłospisie, zakres mieści się między bardzo niskim poziomem 20-50 g a...
utworzone przez Extreme Warrior Park | kwi 5, 2026 | Dieta i odżywianie
Kaloryczność posiłków wyliczysz najszybciej, gdy zważysz surowe składniki, sprawdzisz wartości kcal na 100 g z etykiet lub wiarygodnych baz, pomnożysz przez użyte masy i zsumujesz. Obróbka zmienia masę, ale nie kalorie, dlatego kluczowe jest ważenie przed gotowaniem...
utworzone przez Extreme Warrior Park | kwi 3, 2026 | Dieta i odżywianie
Najkrócej: przy deficycie 10-20 procent od TDEE ustaw białka na 20-30 procent energii czyli 1,6-2,2 g na kg masy ciała, tłuszczów na 25-35 procent czyli 0,8-1,2 g na kg, a węglowodanów na około 40-55 procent energii na redukcji [1][2][3][5][6]. Dla przeliczeń...
utworzone przez Extreme Warrior Park | kwi 3, 2026 | Dieta i odżywianie
Ile węglowodanów w diecie warto uwzględnić na co dzień? Dla zdrowych dorosłych i dzieci od 4. roku życia optymalny przedział to 45-65 procent całkowitej energii, co przy diecie 2000 kcal odpowiada 225-325 g na dobę. Minimalna bezpieczna podaż to około 210 g u...
utworzone przez Extreme Warrior Park | kwi 3, 2026 | Dieta i odżywianie
Najkrócej: aby obliczyć makro posiłku, najpierw wyznacz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne, następnie ustal docelowe proporcje makroskładników i przelicz energię na gramy węglowodanów, tłuszczów i białka, a na końcu przydziel część dziennych makr do...
utworzone przez Extreme Warrior Park | kwi 2, 2026 | Dieta i odżywianie
Aby wyliczyć bilans kaloryczny w planowaniu diety najpierw oblicz PPM, następnie pomnóż ją przez współczynnik aktywności PAL, uzyskaj CPM/TDEE i na tej podstawie ustaw cel energetyczny z uwzględnieniem bezpiecznego deficytu 10-20 procent oraz nie schodź poniżej PPM,...
