utworzone przez Extreme Warrior Park | kwi 12, 2026 | Dieta i odżywianie
Najkrócej: Białka są w produktach zwierzęcych i roślinnych, a ich dobór decyduje o kompletności aminokwasów i strawności. Odpowiadają za budowę i regenerację tkanek, więc liczy się zarówno to, w czym występują, jak i to, jak je włączyć do codziennej diety w porcjach...
utworzone przez Extreme Warrior Park | kwi 12, 2026 | Dieta i odżywianie
Aby wyliczyć swoje makro w codziennej diecie szybko i sensownie, najpierw potwierdź, że chodzi o mineralne makroelementy z zapotrzebowaniem powyżej 100 mg na dobę, następnie zidentyfikuj 6 kluczowych pierwiastków w żywieniu człowieka, pracuj w miligramach na dobę,...
utworzone przez Extreme Warrior Park | kwi 12, 2026 | Dieta i odżywianie
Od czego zależy, ile kcal zapotrzebowanie ma organizm? Wprost od sumy czterech filarów: podstawowa przemiana materii (PPM), aktywność fizyczna wraz z NEAT, termiczny efekt pożywienia oraz stany fizjologiczne jak wzrost, ciąża i laktacja. Na ich poziom wpływają płeć,...
utworzone przez Extreme Warrior Park | kwi 11, 2026 | Dieta i odżywianie
Najprościej policzysz deficyt w codziennej diecie tak: wyznacz PPM z uznanego wzoru, pomnóż przez PAL aby uzyskać CPM, odejmij 15 do 20 procent lub 300 do 500 kcal i dostajesz zalecany pułap kalorii. To podstawowy schemat, który wykorzystasz ręcznie albo przez...
utworzone przez Extreme Warrior Park | kwi 11, 2026 | Dieta i odżywianie
Najkrócej: odpowiednie makro na ketozie to zwykle tłuszcze 70-80 procent energii, białko 15-25 procent i węglowodany 5-10 procent, co w praktyce oznacza 15-30 g węglowodanów netto dziennie oraz około 1-1.5 g białka/kg masy ciała w spoczynku lub 1.8-2 g/kg przy...
utworzone przez Extreme Warrior Park | kwi 11, 2026 | Dieta i odżywianie
Ile gram tłuszczu na keto potrzeba, aby utrzymać ketozę i stabilną energię codziennie To najczęstsze pytanie w diecie ketogenicznej. Odpowiedź brzmi tak Aby utrzymać dietę keto, tłuszcz powinien dostarczać około 70 do 85 procent całkowitej energii, co przy bilansie...
