utworzone przez Extreme Warrior Park | maj 7, 2026 | Dieta i odżywianie
Jak obliczyć ilość kalorii na dzień w praktyce najszybciej zrobisz w trzech krokach: oblicz Podstawową przemianę materii PPM wzorem Mifflina lub Harrisa-Benedicta, pomnóż wynik przez współczynnik aktywności PAL, a następnie dostosuj kalorie do celu o około 10 do 20...
utworzone przez Extreme Warrior Park | maj 6, 2026 | Dieta i odżywianie
Czym uzupełnić białko w organizmie na co dzień najprościej wyjaśnić tak: włączaj źródła białka do każdego posiłku i przekąski, zaczynaj dzień od porcji białka oraz systematycznie łącz białka roślinne z zwierzęcymi lub między sobą, aby domknąć profil aminokwasów. Dla...
utworzone przez Extreme Warrior Park | maj 6, 2026 | Dieta i odżywianie
Jaki ryż ma najwięcej białka? Najwyżej plasuje się ryż dziki z wynikiem 14,7 g białka na 100 g suchego ziarna oraz 4 g na 100 g ugotowanego. Warto włączyć go do diety, ponieważ dostarcza także błonnik, witaminy z grupy B i ważne minerały. Nie powinien jednak stanowić...
utworzone przez Extreme Warrior Park | maj 3, 2026 | Dieta i odżywianie
Proteiny w codziennej diecie występują w najwyższej koncentracji w izolatach białkowych 85-95 g na 100 g, a wśród naturalnych produktów dominują zwłaszcza twarde sery, chude mięsa, ryby i pełnowartościowe białko z jaj oraz w dobrej ilości rośliny strączkowe na czele z...
utworzone przez Extreme Warrior Park | maj 1, 2026 | Dieta i odżywianie
Dużo węgli i białka dostarczają przede wszystkim strączki, wybrane zboża, nasiona oraz część nabiału i chudego mięsa. Strączki łączą wysoką zawartość węglowodanów i białka, a zboża stanowią bazę energetyczną codziennego jadłospisu [3][4]. Wśród produktów zwierzęcych...
utworzone przez Extreme Warrior Park | kwi 30, 2026 | Dieta i odżywianie
Ile makroskładników naprawdę potrzebujesz? Dla większości dorosłych optymalne proporcje makroskładników w diecie mieszczą się w przedziałach: węglowodany 45-65% energii, tłuszcze 20-35% energii, białko 10-35% energii. To zestaw zgodny z wytycznymi czołowych instytucji...
